Zer da asko edatea, nola edan neurrian edo ez zenuke batere edan behar - zer aukeratu behar duzu?
Alkoholaren eta bere kontsumoaren aurrean jarrera anbibalentea dago gure gizartean: batetik, "edatea kaltegarria da osasunerako! ", eta, bestetik, "nork ez du edaten orain? ". Gure ustez, alkoholaren kontsumoa medikuntzak muturreko bi posiziotatik jotzen duelako da: araua (soiltasuna) eta gaixotasuna (alkoholaren menpekotasuna). Aldi berean, absenteak gutxiengo bat dira gizartean: biztanleriaren %40tik (adingabeak eta adinekoak barne) biztanleria helduaren %10-15era. Zentzu honetan, jende askok galdera bat du: "Hain kaltegarria al da alkohola edatea, hain ohikoa bada, eta medikuak beraiek, etengabe haren kalteei buruz hitz egiten, ia ez dira abstenitzaileak? "Hori dela eta, artikulu honen helburua ez da gehiegizko alkoholaren kontsumoaren benetako arrisku eta kalteez hitz egitea, baizik eta osasun-arrisku minimoa duen kontsumoa zer den.
Alkoholaren gehiegikeria
Has gaitezen definizio garrantzitsu batzuekin. Zer da alkoholaren kontsumoa, gehiegikeria eta alkoholaren menpekotasuna? Berez, alkoholaren kontsumoa, beste substantzia asko bezala, giza jokabide mota bat da. Alkoholaren (eta tabakoaren) eta beste elikagai askoren arteko aldea pertsona baten buruko jardueran eragiteko duen gaitasunarekin lotuta dago: emozioak, portaera, pentsamendua. Hori dela eta, alkoholari substantzia psikoaktibo (psikeari eragiten dioten) deitzen zaio, eta horien artean daude drogak (opioideak, psikoestimulatzaileak eta kanabisa), droga psikotropikoak (barbituratoak, benzodiazepinak) eta substantzia toxikoak (kola, gasolina, disolbatzaileak). Alkoholak eta substantzia psikoaktibo gehienek tratu txarrak eta mendekotasuna eragin dezakete pertsonengan. Tratu txarrak pertsona baten osasun fisikoa (presioa areagotzea, gibeleko, bihotzeko eta nerbioetako kalteak) eta buruko (insomnioa, depresioa, antsietatea) kaltetzen dituen kontsumo mota gisa ulertzen da, eta profesionalak (kaleratzeak), familiak (kaleratzeak) ere eten ditzakeena ( dibortzioak, eskandaluak) eta pertsona baten bizitza publikoa (atxiloketak, mozkortuta gidatzea).
Tratu txarrak egoera mingarria da dagoeneko eta medikuaren esku-hartzea eskatzen du, baina, garrantzitsua dena, fase honetan alkohol-arazoetarako epe laburreko esku-hartzerako trebetasunak dituen terapeuta edo neurologo orokorra ere izan daiteke. Alkoholaren mendekotasuna gaixotasun bat da dagoeneko, antsietatea edo depresioa bezalakoa, eta horren aurrean pertsona batek beste mediku batzuen laguntza behar du - narkologoa edo psikoterapeuta bat.
Alkoholaren menpekotasunak alkohola behin eta berriz erabiltzearen ondoren garatzen diren portaeraren, pentsamenduaren eta gorputzaren funtzio fisikoen nahasteen konbinazioa barne hartzen du. Alkoholaren menpekotasunaren sintoma nagusiak "edateko" ("craving") derrigortasun handia dira; alkohola hartzea kontrolatzeko gaitasuna urratzea (edariaren hasiera eta amaiera eta dosia) ("balaztarik ez, bingeak"); edatea murrizteko edo kontrolatzeko nahia edo arrakastarik gabeko saiakerak; abstinentzia-egoera (abstinentzia-sindromea, "hondakinak") alkohol-kontsumoa eten edo murrizten duzunean eta egoera hori arintzen duzunean; tolerantzia - kontsumitutako alkohol dosia pixkanaka handitzea; beste interes batzuk alde batera utzi eta edateko denbora handitzea; eta, azkenik, osasunari eragiten dion kalte nabariarekin edaten jarraitzea. Mendekotasun-diagnostikoa egin daiteke aurreko urteko hilabeteko epean seinale horietako hiru edo gehiago agertzen badira (adibidez, asteroko egun bateko edatea lanaren ondoren ostiraletan, edo urtean lau astez irautea).
Gizartean biztanleriaren % 5 eta 10 artean alkohola abusatzen badu eta biztanleriaren beste % 4 (emakumeen % 2 eta gizonen % 6) alkoholaren menpe badago, gainerako biztanleriaren artean, % 10-20 inguru gehiago. gehiegizko alkohol kontsumoa detektatu. OMEren definizioaren arabera, alkoholaren gehiegizko kontsumoa (arriskutsua edo arriskutsua) hartzen da, jarraituz gero, osasunari kalteak eragingo dizkion alkohol maila edo mota horiek (hau da, gero tratu txarrak bihurtuko direnak).
Gaur egun, kontsumitzen den alkohol kopuruak hainbat alkohol-arazo garatzeko probabilitatea (kontsumo arriskutsua, tratu txarrak eta menpekotasuna) zuzenean zehazten duela uste da. Alkoholik gabeko helduek egunean 20 g alkohol etiliko baino gehiago ez dutela kontsumitzen frogatu da, arazoak garatzeko arriskua gutxitzeko. Aldi berean, alkohola hartzea astean 5 egun baino gehiago izan behar da derrigorrezko 2 egun soilekin. OMEren arabera, 10 g alkohol etiliko alkohol unitate estandar baten (dosi) berdina hartzen da. Alkohol dosi bat 330 ml-tan dago. %5eko indarra duen garagardoa; 140 ml-tan. ardo lehorra (%9-11); 70 ml-tan. ardo gotortua (%18); eta 35 ml espirituetan (%40). Edari alkoholdun batean etil-alkohol kopurua gramotan kalkulatzeko, edariaren bolumena bere indarrarekin eta 0, 79ko bihurketa-faktorearekin biderkatu behar da (alkohol etiliko puruaren mililitro bakoitzak 0, 79 g ditu).
Hala ere, zenbait egoeratan, egunean alkohol dosi bat edo bi hartzea ere ez da desiragarria: ibilgailua gidatzen baduzu, haurdun edo bularra ematen ari bazara, botika batzuk hartzen ari zarenean, gaixotasun askorekin eta edatea kontrolatu ezin duzunean. (hau da, mendekotasunaren seinaleetako bat duzu).
Zein arazo eragiten ditu alkoholak?
Alkohol-arazoak osasunerako eta psikerako kaltegarriak ez ezik, gehiegizko edateko hainbat ondorio profesional, familia eta sozial ere badira.
Alkohol-arazoak izateko arrisku txikia ikusten da egunean 3-4 edari gizonezkoentzat (20 astean) eta 2-3 emakumezkoentzat (15 edari astean). Arazoak izateko batez besteko arriskua astean 25-35 dosi ikusten da gizonezkoentzat eta 15-25 dosi emakumezkoentzat. Alkohol-arazoak izateko arrisku handia ikusten da astean 35 edari baino gehiago edatean gizonek eta 25 baino gehiago emakumeek. Kontsumoaren areagotzeak tratu txarrak adierazten ditu eta nabarmen (6, 5 aldiz) alkoholaren menpekotasuna eta lotutako gaixotasun somatikoak garatzeko arriskua areagotzen du. Horrela, azken 7 egunetan kontsumitutako alkohol kopurua kalkula dezakezu, oro har batez besteko alkohol kontsumoaren adierazletzat har daitekeena. Eta orduan edateak zenbateko arriskua ekartzen dizun ebaluatu dezakezu, eta dagoeneko mingarria den ala ez.
Kontsumitutako alkohol kantitateaz gain, norbanako batek alkoholaren gehiegikeria eta menpekotasuna garatzeko duen probabilitatean ere eragina du faktore hereditarioak, pertsonalak eta sozialak; arrisku-faktore ere deitzen zaie. Arrisku-faktore hereditarioak (genetikoak) gurasoen alkoholarekiko menpekotasuna (arriskua 3-4 aldiz handitzen da) eta beste mendekotasun batzuk (droga-mendekotasuna - 4-5ean arriskua handitzea eta amaren erretzea - 2-3 aldiz). Gaur egun, alkoholaren menpekotasunaren garapenaren erantzule diren gene asko identifikatu dira, hala ere, hori gertatzeko arriskuaren % 30-40 baino ez dute zehazten. Horiek. Alkoholismoaren arriskuaren %60-70 pertsonaren nortasunaren eta bere ingurunearen araberakoa da.
Desberdintasun genetikoek alkoholaren kontsumoari dagokionez pertsonen ezaugarri fisiologiko eta psikologikoetan ere eragiten dute. Ezaugarri hauek agerian utzi ziren: a) etanolaren metabolismo ezohikoa (motela edo bizkortua) (prozesatzea) - "Azkar edo guztiz mozkortzen naiz"; b) tolerantziaren garapen bizkortua - "ez du vodka hartzen"; c) alkoholarekiko erreakzio alteratuak (suminkortasuna, oldarkortasuna eta depresioa).
Pertsona baten zein ezaugarrik areagotzen dute alkoholaren menpekotasuna garatzeko arriskua? Nagusiak gizonezkoen sexua, lehen edatea goiztiarra, gaztea (16-19 urte), ezkontzaz kanpoko bizimodua (bakarra, dibortziatua edo alarguna), diru-sarrera txikiak, lanik eza, erretiroa dira. Adin txikitan (25 urte baino lehen) alkoholaren menpekotasuna garatzera bultzatzen duten arazo psikologikoak ezegonkortasun emozionala (aldarte aldaketak, suminkortasuna, jokabide oldarkorra), mozkortasuna aldatzea, hiperaktibitatea eta jokabide arriskutsuak dira (estimulu bila jokabidea - jokoa, sexu asko izatea). bazkideak), baita gaztetan alkohol kontsumo-maila handiagoa ere.
Helduaroan (30 urte ondoren) alkoholaren menpekotasuna garatzeko joera duten arazo psikologikoak honako hauek dira: antsietate eta depresio maila areagotzea, komunikatzeko gaitasun urritasuna (lotsatia), aldatzeko zailtasuna, abandonatzeko beldurra, arazoak saihestea, zentzurik eza. existentzia eta aurreikuspenak. Alkoholismoaren arrisku sozialeko faktoreen artean, emakumeen familian estres maila altua eta gizonen laneko estresa, familiaren gizarte-egoera baxua (pobrezia, etxebizitza-baldintza txarrak), familia-egitura eta funtzio-haustura (osatu gabea). emakumeentzat).
Alkohola neurriz edaten duen, baina alkoholaren menpekotasuna garatzeko arrisku-faktoreak dituenari zer aholkatu diezaioke, alegia. alkoholiko bihurtu daiteke?
Pertsona horiengan, arrisku maila ertaineko alkohol-kontsumoak ere arrisku baxuko alkohol-kontsumoaren arazo berberak sor ditzake faktore horiek ez dituzten pertsonengan. Hori dela eta, alkoholaren gehiegikeria eta menpekotasunaren garapena saihestu behar dute, eta hori alkoholaren kontsumo neurritsuaren mugei etengabe atxikiz soilik lor daiteke. Alkohol dosi bakarreko dosi bakarrek ere (eguneko 5 dosi baino gehiago) intoxikazioarekin lotutako alkohol-arazoak garatzen lagun dezakete - intoxikazioak, lesioak, istripuak, indarkeria; eta epe luzerako alkohol kantitate txikiak ere (eguneko 3-5 edari) kontsumitzeak mendekotasuna izateko arriskua 2-3 aldiz handitzen du arrisku faktore hereditario, pertsonal eta sozial horiek ez dituztenekin alderatuta. Hori dela eta, haientzat gehiegizko dosiak onartezinak dira.
Zer gomenda diezaioke alkohola neurriz edaten duen eta alkoholaren menpekotasuna garatzeko arrisku-faktorerik ez duen pertsona bati, baina oraindik alkoholikoa izateko arriskua duen? Horrelako pertsonengan, alkoholaren kontsumo maila bera mantenduz, mendekotasuna garatzeko arriskua txikia da. Hala ere, kanpoko (kaleratzeak, dibortzioa, erretiroa) edo barneko faktoreak (gaixotasuna, antsietatea eta depresioa) kaltegarriak badira, eta gehiegikeria alkoholikoak onartzen badituzte (alkohol kantitate handiak hartzea - egunean 5 dosi baino gehiago 3-7 aldiz). egun) edo aldizka kontsumitzen den alkohol kopurua handitu, mendekotasuna eta tratu txarrak sor daitezke denbora gutxian.
Eta, azkenik, zer aholku eman diezaioke alkohola kantitate arriskutsu edo kaltegarrietan kontsumitzen duenari? Zer esan horrelako gaixo bati? Aholkua nahiko sinplea da: saiatu gutxiago edaten, edo horrek ez badu funtzionatzen, utzi alkohola edateari. Nola edan gutxiago? Edari alkoholdunak diluitu, alkohola freskagarriekin ordezkatu; jan aurretik eta edan ondoren. Saiatu edalontzitik distraitzen eta polikiago edan; egin beste zerbait gutxiago edateko; ohi baino beranduago hasi; barau egunak alkoholetik egin: astean bi edo hiru edo lau egun hobeak dira. Saiatu kontrola galtzeko arrisku handiko egoeretan ez sartzen: kanpainetan, lagunekin, lanetik kanpo, oporretan, soldataren ostean, asteburuetan. Saiatu ez edaten aspertuta edo bakartuta zaudenean, suminduta, tentsioan eta umore txarrean zaudenean, insomnioarekin eta antsietatearekin; eta egoera horretan aurkitzen bazara - utzi, ukatu. Saiatu beste entretenimendu eta aisialdi mota batzuk; eta, batez ere, uko egiten ikastea. Garrantzitsua da neurriz erabiltzen duten eta alkohol-arazoak konpontzeko ahaleginetan laguntzeko prest dauden pertsonak aurkitzea.
Artikulu honek erantzuten saiatuko den azken galdera hau da: zer egin behar dute pertsona batek eta bere senideek alkoholarekiko (alkoholismoa) mendekotasunarekin jadanik?
Kontsumoa uztea beharrezkoa da maiz edateko gogoa izaten baduzu (nahiz eta erlaxatzeko, estresa kentzeko, ondo pasatzeko helburuarekin); ezin da kontrolatu zenbat edaten duzunAsko edan eta hurrengo egunean ajea jasan eta edari bat behar duzu zure ongizatea hobetzeko; Gero eta alkohol gehiago behar duzu mozkortzeko edo "normaltasunera" itzultzeko. Beharrezkoa da edateari uztea ere hipertentsioa jasaten baduzu (alkoholak ez du presioa sendatzen, baizik eta, aitzitik, hipertentsio-krisi eta iktusak izateko arriskua areagotzen du), gibeleko gaixotasuna, pankreatitisa eta bateragarriak ez diren sendagaiak hartzen ari bazara. alkohola (antibiotikoak, bihotzeko sendagaiak, presiorako sendagaiak, etab. ). Zure kabuz utzi ezin baduzu, ez etsi, orain nahikoa espezialista kualifikatu daude - psikoterapeutak eta narkologoak anonimoki: inolako erregistrorik gabe, lan-deialdirik gabe eta gidabaimena gabe, laguntza eraginkorra emango dizute. Gogoratu beharreko gauza nagusia alkoholismoa sendagarria dela da, baina tratamenduaren emaitza ez da "besteek bezala enpresan berriro edateko gaitasuna 100 gramokoa da" berreskuratzea, baizik eta soiltasuna denbora luzez kontserbatzea eraginkorra.